Наблюдайте за эмоцией. Постарайтесь не оценивать чувство угрозы как нечто плохое. В том, что вы чувствуете именно так, нет ничего опасного или неправильного. Попробуйте отмечать интенсивность переживания, например по шкале от 0 до 100, в разные моменты времени. Наблюдайте за тем, как она меняется: достигает пика, спадает, усиливается и ослабевает. Присвоение уровню тревоги цифры на шкале помогает замечать, что эмоция в самом деле меняется со временем. Это позволит вам из опыта понять, что эмоции временны и тревога не будет длиться вечно.
Действуйте «сквозь». Не позволяйте чувству угрозы обворовывать вас, не отдавайте ему свою жизнь. Делайте то, что важно для вас и что вы запланировали, несмотря на эти переживания, даже если страх и ощущение небезопасности продолжают вас преследовать. Избегание взращивает тревогу, а действия «сквозь» тревогу, вместе с ней и навстречу ей помогают ее уменьшить.
Повторение и еще раз повторение. Тревога не уйдет из вашей жизни за одно действие, направленное против нее, поэтому снова и снова практикуйтесь в том, чтобы воспринимать ощущение угрозы как эмоцию, рядом с которой можно находиться и делать то, что важно для вас.
Ожидайте успеха. Каждая попытка — шаг к более здоровым отношениям с собственной тревогой. Замечайте и фиксируйте даже маленькие достижения на этом пути, что поможет вам продолжать двигаться вперед
Травма: Что она с нами делает и что мы можем сделать с ней. Книга про комплексное ПТСР
·
Елена Фоер
