Выпишите все позитивные активности – маленькие и крупные. Чем-то небольшим вы сможете себя радовать каждый день без специальных приготовлений. Это вкусный чай или кофе, душ или ванна, медитация со свечами, прогулка на свежем воздухе, игры с домашними животными. Также учтите хобби и спортивные активности. Обязательно запишите большие активности, для которых нужны приготовления, типа путешествий.
Ваш список должен содержать не менее пятидесяти пунктов. Оптимально – сто. Во время поведенческой активации при депрессии важно делать 2–3 дела из этого списка каждый день с намерением получить радость, даже если вы пока не испытываете от этого такой радости, как раньше. Она придет снова, а пока надо себя вытаскивать из депрессивной спирали именно позитивными активностями.
Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
·
София Ромель
