Нужно медленно в течение 2—4 секунд напрячь растянутую мышцу. А потом расслабить. После этого вы должны раскрыться чуточку больше. И так раз за разом. Это интенсивный метод. После него мышцы будут болеть. Может понадобиться 36 часовой перерыв между тренировками на растяжку, пока не пройдут мышечные боли.
Растяжка, шпагат и гибкость в любом возрасте. краткое пособие
·
Константин Осьмак
