Практика: 3 дня подряд ешьте завтрак в одно время (например, 8:00), обед в 13:00, ужин в 19:00 — без перекусов. На 4-й день вы заметите: за 15 минут до привычного времени еды появляется лёгкий голод. Это не «нужно есть», а грелин говорит по расписанию. Вы возвращаете контроль над ритмами — а не над калориями.
Нутрициология и биохакинг: живи без таблеток
·
Олег Здравин
