Сфокусируйтесь на окружающих звуках, где бы вы ни находились, попробуйте идентифицировать каждый отдельный звук, а затем вслушайтесь в общую симфонию.
• Пройдитесь, потянитесь, жестом стряхните или сбросьте с себя действие триггера.
• Попробуйте изменить позу. Например, если ваши плечи ссутулены, распрямите их. Если они напряжены, попробуйте их расслабить, откиньтесь на спинку стула, сделайте несколько глубоких вдохов.
• Умойте лицо холодной водой, опустите руки в чашу со льдом, приложите кубик льда к загривку.
• Не торопясь выпейте чашку чая или завернитесь в одеяло, уделив этим процессам все свое сознательное внимание.
Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы
·
Эрика Шершун
