Теперь смягчите это физическое ощущение. Позвольте мышцам расслабиться. Просто замечайте ощущение или эмоцию, не пытаясь контролировать или подавить их. Ваше тело способно смягчать эти ощущения и освобождать пространство для них. Отпустите… отпустите… отпустите напряжение. (Пауза.)
Если переживание доставляет сильный дискомфорт, постарайтесь принять этот опыт и снова сконцентрироваться на дыхании — используйте его в качестве якоря. Старайтесь не