Самоуспокоение при помощи слуха
Некоторые звуки, например легкая музыка, успокаивают и расслабляют. Однако, как и на все остальное, каждый реагирует на разные звуки по-своему, поэтому важно найти то, что радует и успокаивает вас. Используйте идеи ниже, чтобы определить, какие звуки помогают вам справиться с той или иной эмоцией. Добавьте эти варианты в свой список, дополнив его собственными идеями.
Послушайте музыку разных жанров. Определите, какую эмоцию она у вас вызывает, и подберите то, что помогает вам лучше всего. Если вы испытываете тревогу, вероятно, вас успокоит джаз; если грусть — что-нибудь более энергичное и ритмичное. Попробуйте разные жанры и направления, чтобы выяснить, какие из них помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Загрузите выбранную музыку на телефон, чтобы слушать везде, где захочется.
Послушайте аудиокниги. Они доступны в публичных библиотеках и на специальных сайтах. Попробуйте несколько, чтобы понять, расслабляют ли они вас. Необязательно внимательно следить за сюжетом, просто послушайте голос чтеца. Так же, как и с музыкой, сохраните несколько книг на телефоне, чтобы они всегда были доступны.
Включите телевизор и просто послушайте. Найдите какую-нибудь скучную или нейтральную передачу, которая не будет вызывать сильные эмоции (новости не годятся). Расположитесь поудобнее, закройте глаза и просто слушайте. Убедитесь, что звук не слишком громкий. Много лет назад большой популярностью пользовалось шоу с участием художника по имени Боб Росс [8], чей голос так успокаивал и расслаблял, что многие засыпали под него. Найдите что-то подобное для себя.
Послушайте успокаивающий подкаст или радио. Помните: нужно то, что успокоит вас, а не выведет из себя. Избегайте передач о политике или новостей. Выберите что-то нейтральное или интересное лично для вас и просто послушайте звуки голосов. Добавьте любимые подкасты в закладки или скачайте их, чтобы слушать, когда нужно справиться со сложными эмоциями.
Откройте окно и прислушивайтесь к успокаивающим звукам снаружи. Если вы живете в шумном месте, найдите спокойное место (например, парк).
Послушайте аудиозаписи звуков природы, например пение птиц, шум леса и т.п. Их также можно загрузить на свой телефон.
Послушайте белый шум. Белый шум — это звук, блокирующий остальные звуки-раздражители. Можно купить прибор, который издает такой шум, включить вентилятор, найти видеоролик или загрузить специальное приложение на смартфон. В некоторых приложениях есть и другие звуки, например пение птиц, шум воды или леса.
Послушайте шум фонтанов. Многих людей успокаивает даже звук от декоративных мини-фонтанов.
Послушайте аудиозапись медитации или релаксирующего упражнения. Это поможет вам представить, как вы расслабляетесь разными способами. Некоторые из таких упражнений даже помогают освоить техники самогипноза. Записи можно найти на специальных сайтах, загрузить на свой телефон и прослушивать в эмоционально сложные моменты (только не за рулем или во время работы с оборудованием, когда важн
