Следующий выбор — альтернативный фокус внимания. Обычно лучший вариант — это настоящий момент. Когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, у вас почти не остается пространства для переживаний и руминации. Другие варианты альтернативного фокуса: Планирование Решение проблем Приятные воспоминания Фантазии о приятных событиях в будущем Творчество Разные виды досуга Физические упражнения Чтение и обучение Общение
Осознанность — это концентрация только на одном деле в данный момент с полным вниманием и принятием. Оставаясь в настоящем моменте, вы меньше беспокоитесь и осуждаете себя, а следовательно, избегаете эмоциональных страданий.
Теперь смягчите это физическое ощущение. Позвольте мышцам расслабиться. Просто замечайте ощущение или эмоцию, не пытаясь контролировать или подавить их. Ваше тело способно смягчать эти ощущения и освобождать пространство для них. Отпустите… отпустите… отпустите напряжение. (Пауза.) Если переживание доставляет сильный дискомфорт, постарайтесь принять этот опыт и снова сконцентрироваться на дыхании — используйте его в качестве якоря. Старайтесь не
