С тревогой не надо бороться, с ней нужно дружить! В своей книге психолог и аналитик Елена Садова убедительно доказывает преимущества такого подхода. Она объясняет, как действовать в условиях неопределенности, и предлагает 8 приемов, которые помогут обрести душевное спокойствие. Эти универсальные шаблоны вы сможете адаптировать под себя и на их основе создавать собственные методы обуздания тревоги. Эта книга поможет вам: — справляться со своей тревогой; — избавляться от ограничивающих убеждений; — гармонизировать внутренний мир; — находить решения в сложных ситуациях; — смотреть в будущее увереннее.
Первые две главы можно не слушать. Психолог, который говорит "о себе". Первые две главы хотела просто очень долго бить автора книги, чтобы поскорее начала вникать в суть, а не объяснять мне что чувствуется на физическом и моральном уровне при наличии тревоги. Сердцебиение, жар , головокружение. Серьезно?!!! Блин, а я начала читать эту книгу даже не подозревая об этом, для меня это "бесценные знания". После прослушивания первых двух глав, начала слушать третью со стойкой злобой, что в итоге отключила. Ненавижу когда льют воду. Как будто школьница сидит, и пишет сочинение, добавляя много ненужной информации в текст, лишь бы получилось подлиньше. Коротко-ясно - тревога друг, она не приятна, но надо с ней дружить. Все!!!!! Мне не нужно знать что я от нее чувствую, ведь раз я начала слушать книгу, то конечно я с ней знакома! Ужасно ужасно ужасно. Лучше послушать книгу "от выгорания к балансу"- Имоджен Далл, она сразу по фактум все пишет, а не вливает воду. Книга оставила стойкое чувство злости и агрессии
Для меня книга была полезна! Я тревожный человек по мелочам и всегда нервничаю, теперь я в момент тревоги могу себя хоть как то успокоить и главное применить советы!)
Если у вас хорошо развито воображение или если вы любите медитировать, то можно помогать себе еще одним способом. Закройте глаза и представьте, что вы сидите под прохладным дождем. Затем при помощи внутреннего диалога предложите себе перебраться на светлую сторону. Представьте, как лучи солнца сначала пробиваются сквозь огромные черные тучи, а потом полностью освещают вас, окутывают светом и теплом. Тучи рассеиваются, и все вокруг наполняется красками, радующими глаз. Вы чувствуете, как спокойно и ритмично бьется сердце. Вы ощущаете свое дыхание: глубокий спокойный вдох наполняет легкие кислородом, медленный выдох позволяет почувствовать приятное тепло во всем теле. Вы осознаете, что незаметно для себя согрелись после прохладного дождя и оказались на светлой стороне Великой Силы. Негативные эмоции снижаются. Настроение поднимается. И можно приступать к решению задачи, которая вызвала тревогу. А если источник тревоги неясен, то можно приступать к поиску этого источника.
1. Если Тревога появилась на горизонте, значит, она не сомневается, что вы совместно можете решить сложную жизненную задачу. Стоит брать с нее пример!
2. Чтобы дружба с Тревогой была взаимной и крепкой, необходимо активно действовать, искать решения сложных жизненных задач и реализовывать их, не откладывая в долгий ящик. В противном случае будут ухудшаться не только отношения с Тревогой, но и качество жизни.
3. Да, бывает очень сложно решиться на действия, так необходимые для решения задачи. Главные причины – страх и отсутствие веры в возможность достижения желанного результата. Если с первого раза что-то не получается, если результат ваших действий, направленных на решение тревожащей задачи, вам не нравится, вы можете снова и снова решать ее другими способами. Использовать разные инструменты совладания с тревогой до тех пор, пока ситуация не разрешится оптимальным образом. Ведь каждое новое действие дает новый опыт и знание, что и как работает, что отдаляет, а что приближает к желанной цели. Значит, можно и нужно корректировать план и снова действовать. Тревога любит деятельных и недолюбливает инертных. Она с радостью будет помогать в реализации задуманного.
4. Каждый раз, когда опускаются руки, хочется залечь на дно, под одеялко или погрузиться в депрессию, полезно позволить себе отдохнуть, а потом громко и бодро, встав перед зеркалом, глядя в свои очаровательные глаза, возможно, полные сомнений, говорить: «Это моя жизнь! Пора действовать! Ради себя! Любимого и родного! И я справлюсь!» Это очень просто и очень действенно. Даже если вы в это не верите – это работает. И это можно проверить прямо сейчас.
5. Активно используя седьмой способ сближения с тревогой, вы можете подружиться с ней. А поскольку Тревога – это и есть вы, у вас есть возможность подружиться с самим собой, со своей важной частью, мудрой, заботливой, сильной, внимательной, хоть порой и взбалмошной. Да, не все в ней идеально. Зато с ней никогда не будет скучно. Отличная новость – у вас есть возможность убедиться в этом.
1. Любую задачу, с которой вы столкнулись в жизни, можно решить. Да, не все решения приятны. Но они есть всегда.
2. Чаще всего мы не можем понять причину тревоги, когда есть проблемы с решением задачи. Тревога что-то бормочет себе под нос, а мы делаем вид, что не слышим и не видим ее. Постарайтесь открыться ей, прислушаться к бормотанию, чтобы она могла помочь.
3. Когда Тревога изматывает, расстраивает, пугает, ухудшается наше физическое состояние по непонятной причине, единственный выход – найти проблему, которая ее вызвала. С этой целью можно просканировать свою жизнь по сферам:
– отношения: в семье, на работе, с ближним, дальним и опосредованным окружением и с самим собой;
– деятельность, приносящая материальный доход;
– деятельность, не приносящая материальный доход: воспитание детей, учеба, творчество;
– организм;
– душа.
По результатам сканирования составить таблицу. Записать в нее сферы и соответствующие им проблемы. На следующем шаге переформулировать проблемы в задачи, подобрать возможные решения и реализовать их на практике. И помните про пункт 1.
