Если у вас хорошо развито воображение или если вы любите медитировать, то можно помогать себе еще одним способом. Закройте глаза и представьте, что вы сидите под прохладным дождем. Затем при помощи внутреннего диалога предложите себе перебраться на светлую сторону. Представьте, как лучи солнца сначала пробиваются сквозь огромные черные тучи, а потом полностью освещают вас, окутывают светом и теплом. Тучи рассеиваются, и все вокруг наполняется красками, радующими глаз. Вы чувствуете, как спокойно и ритмично бьется сердце. Вы ощущаете свое дыхание: глубокий спокойный вдох наполняет легкие кислородом, медленный выдох позволяет почувствовать приятное тепло во всем теле. Вы осознаете, что незаметно для себя согрелись после прохладного дождя и оказались на светлой стороне Великой Силы. Негативные эмоции снижаются. Настроение поднимается. И можно приступать к решению задачи, которая вызвала тревогу. А если источник тревоги неясен, то можно приступать к поиску этого источника.
1. Если Тревога появилась на горизонте, значит, она не сомневается, что вы совместно можете решить сложную жизненную задачу. Стоит брать с нее пример!
2. Чтобы дружба с Тревогой была взаимной и крепкой, необходимо активно действовать, искать решения сложных жизненных задач и реализовывать их, не откладывая в долгий ящик. В противном случае будут ухудшаться не только отношения с Тревогой, но и качество жизни.
3. Да, бывает очень сложно решиться на действия, так необходимые для решения задачи. Главные причины – страх и отсутствие веры в возможность достижения желанного результата. Если с первого раза что-то не получается, если результат ваших действий, направленных на решение тревожащей задачи, вам не нравится, вы можете снова и снова решать ее другими способами. Использовать разные инструменты совладания с тревогой до тех пор, пока ситуация не разрешится оптимальным образом. Ведь каждое новое действие дает новый опыт и знание, что и как работает, что отдаляет, а что приближает к желанной цели. Значит, можно и нужно корректировать план и снова действовать. Тревога любит деятельных и недолюбливает инертных. Она с радостью будет помогать в реализации задуманного.
4. Каждый раз, когда опускаются руки, хочется залечь на дно, под одеялко или погрузиться в депрессию, полезно позволить себе отдохнуть, а потом громко и бодро, встав перед зеркалом, глядя в свои очаровательные глаза, возможно, полные сомнений, говорить: «Это моя жизнь! Пора действовать! Ради себя! Любимого и родного! И я справлюсь!» Это очень просто и очень действенно. Даже если вы в это не верите – это работает. И это можно проверить прямо сейчас.
5. Активно используя седьмой способ сближения с тревогой, вы можете подружиться с ней. А поскольку Тревога – это и есть вы, у вас есть возможность подружиться с самим собой, со своей важной частью, мудрой, заботливой, сильной, внимательной, хоть порой и взбалмошной. Да, не все в ней идеально. Зато с ней никогда не будет скучно. Отличная новость – у вас есть возможность убедиться в этом.
1. Любую задачу, с которой вы столкнулись в жизни, можно решить. Да, не все решения приятны. Но они есть всегда.
2. Чаще всего мы не можем понять причину тревоги, когда есть проблемы с решением задачи. Тревога что-то бормочет себе под нос, а мы делаем вид, что не слышим и не видим ее. Постарайтесь открыться ей, прислушаться к бормотанию, чтобы она могла помочь.
3. Когда Тревога изматывает, расстраивает, пугает, ухудшается наше физическое состояние по непонятной причине, единственный выход – найти проблему, которая ее вызвала. С этой целью можно просканировать свою жизнь по сферам:
– отношения: в семье, на работе, с ближним, дальним и опосредованным окружением и с самим собой;
– деятельность, приносящая материальный доход;
– деятельность, не приносящая материальный доход: воспитание детей, учеба, творчество;
– организм;
– душа.
По результатам сканирования составить таблицу. Записать в нее сферы и соответствующие им проблемы. На следующем шаге переформулировать проблемы в задачи, подобрать возможные решения и реализовать их на практике. И помните про пункт 1.
1. Тревога – это часть вас. Потому не стоит ее боятся, прогонять, бороться с ней. Постарайтесь доброжелательно пообщаться с тревогой, и тогда она с удовольствием поможет вам с решением трудной задачи, которая ее вызвала. Это ведь и в ее интересах. Для того она и приходит.
2. Чтобы научиться дружить с Тревогой, необходимы время и тренировка.
3. Жизнь похожа на кругосветное путешествие, состоящее из бесконечного количества различных путешествий: работа, семья, дети, реальные поездки, смена места жительства и так далее. Следует выделить те из них, которые сейчас вызвали тревогу. Поскольку вы – тот самый туроператор и путешественник, который составляет маршрут своей кругосветки и следует по нему, в вашей власти корректировать план поездки по своему усмотрению: завершать любые из тревожащих ас путешествий, начинать новые или изменять имеющиеся маршруты. Важно не останавливаться до достижения желанной цели.
4. Чем больше у вас опыта в составлении маршрутов по жизни и их прохождения, тем проще проходит каждое следующее путешествие.
5. Существуют те части кругосветки, которые приносят удовольствие. Они есть всегда. Не забывайте уделять им время. Даже если в вашей жизни происходит что-то ужасное.
6. Следует хвалить себя и тревогу каждый раз, когда вам удается сделать шаг навстречу друг другу. Фиксировать этот момент в памяти и возвращаться к нему в сложных ситуациях, напоминая себе: «Я могу! У меня уже получалось сближаться с Тревогой!»
7. В сложных жизненных обстоятельствах под влиянием сильного стресса мы не все можем сделать сами даже с помощью Тревоги. Важно просить о помощи тех, кто может ее оказать: семью, друзей, профессионалов в конкретном вопросе и даже незнакомых людей, которые по воле случая оказались рядом.
8. В каждой стране свои культура и обычаи. Так же и в жизни у каждого из нас свои представления обо всем на свете. Видение других людей может отличаться от вашего. Если кто-то проводит ритуал Вуду – это не значит, что вы должны в нем участвовать. Верно и обратное.
9. Существует очень полезный вопрос, который стоит себе задать: «Закончилось ли мое кругосветное путешествие?» Ответ мы с вами знаем, правда? Значит, кругосветное путешествие продолжается! Поздравьте себя! Ведь это значит, что можно отправляться дальше, вперед по жизни
1. Тревога появляется только для того, чтобы указать на проблему в нашей жизни и помочь ее решить.
2. Воевать с тревогой бесполезно. Разозлим ее, и она сделает нам больно не только психологически, но и физически.
3. Дружить с тревогой полезно. В роли подруги она с удовольствием помогает справиться с неопределенностью с минимальными потерями или вообще без них.
4. 4. Каждый из нас – автор своей уникальной модели взаимодействия с тревогой. Если тревога изводит, отнимает силы, энергию, настроение, значит, в модели есть изъян. Следовательно, необходимо его найти и устранить.
1. Все люди без исключения испытывают тревогу. А нас, на минуточку, на планете 8 миллиардов.
2. Испытывать тревогу – нормально, ведь она, не что иное, как защитно-приспособительная реакция. Попросту говоря – она наш верный защитник и помощник в ситуациях неопределенности.
3. Разные люди тревожатся о разном. Одному что-то кажется опасным, другому же до этого нет дела. Следовательно, полезно узнать, почему другие не тревожатся о том, о чем тревожитесь вы. А потом задуматься, может, вам стоит скорректировать свой взгляд на проблему? И проблема ли это на самом деле?
4. У большинства задач, с которыми мы сталкиваемся в жизни, нет единственно верного решения. Это значит, что вы можете поискать разные решения и выбрать оптимальное из них.
5. Если вы вдруг зациклились на проблеме, при помощи внутреннего диалога остановите этот процесс. Достаточно констатировать: «Я зациклился. Сейчас надо не повторять одно и то же, а переключиться на выбор варианта решения проблемы. Давай это делать».
6. Проблема не в самой тревоге, а в умении правильно с ней взаимодействовать.
7. Тревога влияет не только на мысли, но и на физические ощущения. Это ее способ обратить на себя внимание, простимулировать, чтобы вы скорее приступили к решению задачи, которая ее вызвала. А совсем не для того, чтобы заставить спрятаться под одеяло. Да, надо признать, она выбирает не самый гуманный метод. Если вы подружитесь, она смягчится и перестанет так себя вести.
8. Когда приходит тревога, общаться с ней жизненно необходимо. Но общаться доброжелательно и конструктивно. Иначе она будет ухудшать ваше состояние. А оно нам надо?
Порой кажется, что наша жизнь состоит лишь из неподходящих моментов. Из бесконечных выборов между трудным путем и очень трудным. Между плохим финалом и очень плохим. Стресс периодически будто перекрывает нам кислород
