Напоминаю, что 1 грамм белка — 4 ккал, 1 грамм жира — 9 ккал, 1 грамм углеводов — 4 ккал.
Поэтому, для поддержания веса, при моем подсчете, на углеводы приходится 720—850 ккал или разделим на 4 :
180 — 212 грамм
При дефиците калорий снижаем калорийность на 10%
1750 — 10% = 1750 — 175=1575
Отнимаем белки и жиры, их мы уже подсчитали. Белки берем по верхней границе, так как создаем дефицит.
Получается, на углеводы будет приходится:
1575 — 470 — 560 = 545
Делим на 4:
545/4=136 грамм.
Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes
·
Анастасия Серова
