Руководство по осознанному принятию
Сядьте поудобнее и закройте глаза или сфокусируйте взгляд на какой-либо точке перед собой.
В течение нескольких минут отмечайте любые физические ощущения. Сканируйте тело, пока не обнаружите ощущения, а затем задержите на них свое внимание. Постарайтесь позволить им существовать и с любопытством понаблюдать за ними. Какого они размера и формы?
Перемещаются они или остаются на месте, отличаются температурой или интенсивностью? Попробуйте смягчить эти ощущения или даже погрузиться в них.
Теперь постарайтесь назвать эмоцию, которой сопровождаются эти ощущения. Просто назовите ее и позвольте ей существовать, никак не реагируя и не осуждая.
Понаблюдайте за своими мыслями. Мозг генерирует их ежесекундно, главное — не увлекаться ими. Вместо этого, заметив очередную мысль, скажите себе: «Появилась мысль», а затем отпустите ее. Вернитесь в настоящий момент и дождитесь следующей мысли. Наблюдайте за своими мыслями в течение нескольких минут.
(Пауза.)
Теперь проверьте, сопровождает ли ваши мысли, эмоции и ощущения какое-нибудь побуждение. Это может быть побуждение к действию или, наоборот, к бездействию. Постарайтесь просто побыть с этим побуждением. Обратите внимание, каково это — не поддаваться побуждению, а оседлать его, будто волну.
(Пауза.)
Повторите все с самого начала.
(Пауза.)
Несколько раз глубоко вдохните и медленно откройте глаза или расфокусируйте взгляд и вернитесь к реальности.
Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь
·
Мэтью Маккей
