Упражнение 4.7. Позитивные моменты
Материалы
Лист бумаги, несколько разлинованных карточек размером 5 × 10 см и ручка или карандаш. Допускается сделать все в электронном виде. Ниже представлена инструкция для рукописного формата, но ее можно скорректировать.
Процесс
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
1. На листе бумаги перечислите ваши позитивные качества, умения, компетенции и сильные стороны. Это могут быть забота о других людях, доброта, психологическая стойкость, чуткость и вежливость, воображение, креатив и находчивость, умение проявлять любовь и уважение, организованность и надежда.
2. Возьмите одну карточку и запишите на ней все ваши качества, которые вы перечислили выше. Каждую запись начинайте со слова «я». Последовательность не имеет значения.
3. Возьмите вторую карточку и запишите на ней все свои навыки и компетенции. Начинайте со слов «я могу…».
Храните карточки под рукой, чтобы они были доступны в нужный момент. Перечитывайте один или оба списка, когда вы расстроены, в частности после неприятного общения с эгоцентричным родителем. Списки на карточках особенно полезны, когда вас обвиняют или критикуют и когда вы сомневаетесь в себе.
Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей
·
Нина Браун
