Выбери два цвета: один — который ассоциируется с расслабленностью, а другой — который ассоциируется с тревожностью или просто тебе не нравится. Для меня голубой — цвет спокойствия, а желтый навевает мысли об оградительной ленте. Я буду использовать в качестве примера их, но ты можешь выбрать любые другие цвета.
Найди тихое место. Прими удобное положение сидя или лежа. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании.
Сделай вдох. Представь, как голубой цвет наполняет твои легкие. Как благодаря ему в твоем теле разливается чувство спокойствия. «Вдохни» голубой цвет во все части своего тела, где чувствуешь особое напряжение.
Сделай выдох. Представь, как выдыхаешь желтый цвет. Этот напряженный, тревожный и «липкий» воздух не хочет покидать твое тело, и лучший способ от него избавиться — делать длинные и медленные выдохи.
Продолжай визуализировать. Наблюдай, как голубой воздух наполняет тело чувством спокойствия на вдохе, а желтый воздух покидает тело на выдохе. Почувствуй, как удлиняются вдохи и выдохи, и сделай так, чтобы выдохи были длиннее, чем вдохи.
Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом
·
Реджин Галанти
