При повышенной эмоциональной напряженности ситуации именно мысленные установки приводят нас в состояние дистресса — ведь эмоции, смыслы и тело неразрывно связаны.
Возьмите карандаш и бумагу. Проанализируйте свои мысли, которые беспокоят и приводят в состояние стресса, запишите их. Сравните, как эти слова соотносятся с вашими эмоциями. Помните, что при повышенной эмоциональной напряженности именно мысленные установки приводят нас в состояние стресса.
Когда мы говорим «Я себя плохо чувствую», мы действительно чувствуем себя плохо. Вместо этого скажите себе: «Я вздремну и буду чувствовать себя лучше».
Представьте все выписанные проблемы маленькими мыльными пузырями. Каждый из них на самом деле находится в большем пузыре возможности. Эта точка зрения поможет переформулировать все свои негативные, ограничивающие мысли так, чтобы они звучали как конкретное действие, которое вы совершите, чтобы выйти из этой ситуации:
У меня не получится → я попробую это сделать
Я расстроен →
Мне ничего не хочется →
Меня все раздражает →
Это невозможно выполнить →
Это никому не нужно →
Я — хозяин своих эмоций: как управлять тревогой и находить спокойствие
·
Виктория Шиманская
