Правильное дыхание
Речь идет о брюшном (абдоминальном) дыхании. Чтобы практиковать такое дыхание, нужно задействовать три отдела: брюшной, грудной и ключичный.
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
В правильный момент
Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
Йога. 7 минут в день
·
Бакари Сиссако
