Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма. Комплексная программа коротких ежедневных йога-тренировок поможет вам восстановить форму, сбросить лишний вес, укрепить мышцы, развить гибкость, повысить выносливость к нагрузкам и стрессу, улучшить эмоциональную регуляцию и качество сна, снять телесное и эмоциональное напряжение. Тренировки можно выполнять в любое время дня и где угодно, вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным тренером по йоге и фитнесу, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: Издательство АЗБУКА
Баспа: Издательство АЗБУКА
Аудармашы: Екатерина Иванкевич
Қағаз беттер: 243
Дәйексөздер36
Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
Йога — это дисциплина тела и ума, которая предлагает множество разнообразных техник.
