Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко
На Западе хатха-йога приобрела популярность и часто включается в программы щадящей гимнастики. Ее рассматривают как источник физического и душевного благополучия, позволяющий закрепиться в настоящем моменте и повысить концентрацию внимания.
В правильный момент
Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
Следите за дыханием и соср
Йога зародилась в Индии около 5000 лет назад. Она включает в себя разнообразные телесные и духовные практики, от более мягких (хатха-йога) до весьма интенсивных (бикрам-йога).
