Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
Йога — это дисциплина тела и ума, которая предлагает множество разнообразных техник.
Йога также помогает стать более собранными, повышает качество сна, способность управлять эмоциями и справляться со стрессом, а также постепенно снимает нервное перенапряжение
Йога — это дисциплина тела и ума,
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
стимулируют различные функции организма — кровообращение, артериальное давление, пищеварение и другие;
тонизируют и массируют внутренние органы;
делают позвоночник, мышцы и суставы более гибкими.
Йога также помогает стать более собранными, повышает качество сна, способность управлять эмоциями и справляться со стрессом, а также постепенно снимает нервное перенапряжение.
В общем, йога поможет вам с каждым днем чувствовать себя лучше.
Правильное дыхание
Речь идет о брюшном (абдоминальном) дыхании. Чтобы практиковать такое дыхание, нужно задействовать три отдела: брюшной, грудной и ключичный.
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
В правильный момент
Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
Следите за дыханием и сосредоточьтесь на асанах. Только так вы сможете по-настоящему расслабиться!
Однако обращайте внимание и на сигналы вашего организма: при малейшем дискомфорте или боли сделайте паузу или даже прекратите тренировку. Йога не предполагает боли.
Вечером — снять дневной стресс
Конец дня — идеальное время для мышечной работы, так как суставы разогреты, а мышцы более гибкие, чем утром.
Занятие йогой после работы перед ужином помогает снять накопившееся напряжение и настроиться на вечерний отдых.
Тем не менее физические усилия могут способствовать выработке адреналина и других стимулирующих гормонов, поэтому тренировку лучше проводить за час или два до сна.
Единственная рекомендация — подождать по крайней мере два-три часа после обеда, так как переваривание пищи требует много энергии. Также лучше воздерживаться от интенсивных тренировок после длительного пребывания на солнце.
