Лимфа и долголетие: Путь к укреплению иммунитета и предупреждению болезней
О чем
Лимфатическая система — ключевой фактор долголетия и профилактики болезней. Именно лимфа защищает наши органы и кровеносные сосуды от клеточного мусора и токсинов, благодаря ей все системы нашего организма работают слаженно и эффективно. Поддерживая оптимальный ток лимфы, мы можем укрепить иммунитет, свести к минимуму воспалительные процессы, замедлить старение и предотвратить практически все серьезные заболевания, включая рак, сердечно-сосудистые и неврологические расстройства, проблемы с желудочно-кишечным трактом, ожирение.
Автор — известный американский кардиолог, пионер в сердечно-сосудистой хирургии и в исследовании лимфы — предлагает не только теорию, но и практику. В приложении в конце книги — меню с рецептами оригинальных вкусных блюд, разработанное специально для здорового лимфотока, рекомендации по физическим нагрузкам и гимнастика на основе йоги для правильного движения лимфы.
Особенности
— Не только теория, но и практика: в приложении в конце книги — полноценное меню на две недели, разработанное специально для здорового лимфотока, с рецептами (справится даже неопытный кулинар!), а также рекомендации по физическим нагрузкам и йога для улучшения тока лимфы;
— Не только автор, но и переводчик книги — известный медик: Александр Николаевич Анваер — врач первой категории, кардиолог, эндокринолог, реаниматолог, анестезиолог.
Для кого
Для всех, кто заботится о здоровье — своем и своих близких, интересуется медициной, укреплением иммунитета, естественными методами оздоровления, хочет поддерживать хорошее самочувствие в любом возрасте.
Лимфатическая система — ключевой фактор долголетия и профилактики болезней. Именно лимфа защищает наши органы и кровеносные сосуды от клеточного мусора и токсинов, благодаря ей все системы нашего организма работают слаженно и эффективно. Поддерживая оптимальный ток лимфы, мы можем укрепить иммунитет, свести к минимуму воспалительные процессы, замедлить старение и предотвратить практически все серьезные заболевания, включая рак, сердечно-сосудистые и неврологические расстройства, проблемы с желудочно-кишечным трактом, ожирение.
Автор — известный американский кардиолог, пионер в сердечно-сосудистой хирургии и в исследовании лимфы — предлагает не только теорию, но и практику. В приложении в конце книги — меню с рецептами оригинальных вкусных блюд, разработанное специально для здорового лимфотока, рекомендации по физическим нагрузкам и гимнастика на основе йоги для правильного движения лимфы.
Особенности
— Не только теория, но и практика: в приложении в конце книги — полноценное меню на две недели, разработанное специально для здорового лимфотока, с рецептами (справится даже неопытный кулинар!), а также рекомендации по физическим нагрузкам и йога для улучшения тока лимфы;
— Не только автор, но и переводчик книги — известный медик: Александр Николаевич Анваер — врач первой категории, кардиолог, эндокринолог, реаниматолог, анестезиолог.
Для кого
Для всех, кто заботится о здоровье — своем и своих близких, интересуется медициной, укреплением иммунитета, естественными методами оздоровления, хочет поддерживать хорошее самочувствие в любом возрасте.
Жас шектеулері: 16+
Түпнұсқа жарияланған күн: 2022
Басылым шыққан жыл: 2022
Баспа: Альпина Паблишер
Аудармашы: Александр Анваер
Қағаз беттер: 212
Кітаптың басқа нұсқалары1
Лимфа и долголетие: Путь к укреплению иммунитета и предупреждению болезней
·
Пікірлер44
👍Ұсынамын
Книга в целом полезная, рекомендации, как обычно, сводятся к общеизвестным: спорт, диета, дыхательные упражнения, отсутствие стресса. Смутило очень, очень нудное начало, но потом стало как-то повеселее)
👎Ұсынбаймын
💤Іш пыстырады
Если вы НИЧЕГО в этой жизни не читали о ЗОЖ, то в этой книге вас ждет масса открытий. Ощущение, что ее писали по программе Жить здорово (под нашептывания Малышевой и команды) . Сначала автор интригует загадочной лимфатической системой, неизученной, но такой важной, а потом говорит, чтобы она работала хорошо садитесь на ПП, пейте водичку, идите в зал, боритесь со стрессом. Слог никакой, примеры и эвфемизмы на троечку. Даже блогеры с упражнением Тараканчик просветили народ больше.
👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
🚀Көз ала алмайсың
Мне понравилось как все описано, простыми словами. Все верно описано: от питания до занятия спортом. Вряд ли я буду заниматься йогой. Книга смотивировала пересмотреть свой рацион, я думаю больше кушать овощей и фруктов. Постараюсь внести так же заниматься спортом)
Дәйексөздер1612
Пять добавок, стимулирующих лимфодренаж
Треонат магния.
Фосфатидилхолин.
Полифенолы.
Фосфатидилсерин.
Метилированный B-комплекс.
Треонат магния.
Фосфатидилхолин.
Полифенолы.
Фосфатидилсерин.
Метилированный B-комплекс.
аэробными упражнениями, силовыми тренировками и регулярной ходьбой;
принятием солнечных ванн;
соблюдением традиционной средиземноморской диеты и употреблением в пищу продуктов, богатых полифенолами и флавоноидами, включая чернику, зеленый чай, оливковое масло, черный перец, куркуму, шоколад и омега-3 жирные кислоты;
употреблением пребиотиков (нерастворимых веществ, служащих пищей полезным бактериям), которые есть в чесноке, чечевице, листьях горчицы, луке, помидорах, бананах, спарже, ячмене и луке-порее;
тщательным пережевыванием пищи (это стимулирует выработку МНТФ!);
применением лекарственных растений, таких как женьшень, ашваганда, кордицепс, родиола розовая и бакопа;
использованием бутиратов (солей масляной кислоты). Бутират — это короткоцепочечная жирная кислота, которая образуется из нерастворимых волокон в толстом кишечнике под действием полезных бактерий. Она способствует заживлению повреждений кишечника, а также стимулирует рост нервов;
приемом соединений магния, кверцетина, ресвератрола, ниацина, цинка и N-ацетилцистеина.
принятием солнечных ванн;
соблюдением традиционной средиземноморской диеты и употреблением в пищу продуктов, богатых полифенолами и флавоноидами, включая чернику, зеленый чай, оливковое масло, черный перец, куркуму, шоколад и омега-3 жирные кислоты;
употреблением пребиотиков (нерастворимых веществ, служащих пищей полезным бактериям), которые есть в чесноке, чечевице, листьях горчицы, луке, помидорах, бананах, спарже, ячмене и луке-порее;
тщательным пережевыванием пищи (это стимулирует выработку МНТФ!);
применением лекарственных растений, таких как женьшень, ашваганда, кордицепс, родиола розовая и бакопа;
использованием бутиратов (солей масляной кислоты). Бутират — это короткоцепочечная жирная кислота, которая образуется из нерастворимых волокон в толстом кишечнике под действием полезных бактерий. Она способствует заживлению повреждений кишечника, а также стимулирует рост нервов;
приемом соединений магния, кверцетина, ресвератрола, ниацина, цинка и N-ацетилцистеина.
Положите одну руку на живот, а другую — на верхнюю часть грудной клетки. Медленно вдыхая, прочувствуйте, как поднимается лежащая на животе рука. Затем продолжайте вдыхать нижней частью грудной клетки, а потом и верхней. Вы ощутите, что легкие наполняются воздухом, как кувшин водой — от дна к горлышку.
Медленно выдохните в обратной последовательности — сверху вниз. В конце выдоха напрягите мышцы живота, чтобы с комфортом выдавить из легких как можно больше воздуха.
Продолжайте дышать таким же образом, медленно и столько, сколько вам удобно. Для начала будет достаточно нескольких минут. Постепенно можно увеличивать длительность упражнения и повторять его несколько раз в день, чтобы достичь максимальной релаксации. Со временем вы привыкнете к глубоким дыхательным движениям и не будет необходимости контролировать мышцы живота и груди, положив на них руки.
Медленно выдохните в обратной последовательности — сверху вниз. В конце выдоха напрягите мышцы живота, чтобы с комфортом выдавить из легких как можно больше воздуха.
Продолжайте дышать таким же образом, медленно и столько, сколько вам удобно. Для начала будет достаточно нескольких минут. Постепенно можно увеличивать длительность упражнения и повторять его несколько раз в день, чтобы достичь максимальной релаксации. Со временем вы привыкнете к глубоким дыхательным движениям и не будет необходимости контролировать мышцы живота и груди, положив на них руки.
