Получается, что набор генов — это не строгий код, который диктует организму «правила жизни», а скорее пластичный набор указаний. Они могут меняться и делать вас здоровее или нет в зависимости от того, какие гены подавляются, а какие — активируются. Следствие такого открытия — потенциальная возможность воздействовать на гены, провоцирующие развитие рака или ожирения.
Положите одну руку на живот, а другую — на верхнюю часть грудной клетки. Медленно вдыхая, прочувствуйте, как поднимается лежащая на животе рука. Затем продолжайте вдыхать нижней частью грудной клетки, а потом и верхней. Вы ощутите, что легкие наполняются воздухом, как кувшин водой — от дна к горлышку. Медленно выдохните в обратной последовательности — сверху вниз. В конце выдоха напрягите мышцы живота, чтобы с комфортом выдавить из легких как можно больше воздуха. Продолжайте дышать таким же образом, медленно и столько, сколько вам удобно. Для начала будет достаточно нескольких минут. Постепенно можно увеличивать длительность упражнения и повторять его несколько раз в день, чтобы достичь максимальной релаксации. Со временем вы привыкнете к глубоким дыхательным движениям и не будет необходимости контролировать мышцы живота и груди, положив на них руки.
Исследования COVID-19 показали, что при достаточном уровне витамина D организм противостоит инфекции лучше, чем при дефиците этого вещества. Витамин D — ключевой строительный материал иммунной системы.
Она состоит из двух подсистем: врожденной и приобретенной. Врожденный иммунитет предполагает немедленное уничтожение любых патогенов. Приобретенный (адаптивный) позволяет распознать и запомнить чужаков, чтобы атаковать их при следующем появлении.
Если скорость лимфотока падает, весь процесс замедляется. Лимфа начинает течь медленнее из-за воспаления, повышенной вязкости, отсутствия физической активности и накопления клеточных остатков и других молекулярных элементов.
