Положите одну руку на живот, а другую — на верхнюю часть грудной клетки. Медленно вдыхая, прочувствуйте, как поднимается лежащая на животе рука. Затем продолжайте вдыхать нижней частью грудной клетки, а потом и верхней. Вы ощутите, что легкие наполняются воздухом, как кувшин водой — от дна к горлышку.
Медленно выдохните в обратной последовательности — сверху вниз. В конце выдоха напрягите мышцы живота, чтобы с комфортом выдавить из легких как можно больше воздуха.
Продолжайте дышать таким же образом, медленно и столько, сколько вам удобно. Для начала будет достаточно нескольких минут. Постепенно можно увеличивать длительность упражнения и повторять его несколько раз в день, чтобы достичь максимальной релаксации. Со временем вы привыкнете к глубоким дыхательным движениям и не будет необходимости контролировать мышцы живота и груди, положив на них руки.
Пять добавок, стимулирующих лимфодренаж
Треонат магния.
Фосфатидилхолин.
Полифенолы.
Фосфатидилсерин.
Метилированный B-комплекс.
Получается, что набор генов — это не строгий код, который диктует организму «правила жизни», а скорее пластичный набор указаний. Они могут меняться и делать вас здоровее или нет в зависимости от того, какие гены подавляются, а какие — активируются. Следствие такого открытия — потенциальная возможность воздействовать на гены, провоцирующие развитие рака или ожирения.
Можно попробовать традиционные мантры йоги — «ом» или «ом шанти» (звук «м-м-м» производит успокаивающий эффект; «шанти» означает «мир»),
Healing Sanctuary Дина Эвенсона)
Если у вас нет столько времени, не беспокойтесь. Вы можете, согласно нашим рекомендациям, сократить занятия до 20 и даже до 5 минут. Е
Дыхание с чередованием ноздрей способствует снижению артериального давления. Влияние йоги на обращение лимфы помогает в профилактике и терапии сахарного диабета. Уже через три месяца занятий проявляется положительный эффект в отношении толерантности к глюкозе и резистентности к инсулину.
для расширения сосудов, а жирорастворимый витамин K — для общей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кальций, содержащийся в таких растениях, усваивается лучше, чем поступающий с молочными продуктами. Старайтесь есть листовую зелень хотя бы два раза в день.
Красные или оранжевые овощи и фрукты (гранат, морковь, красный перец, тыква, помидоры) богаты витамином C. Он стимулирует синтез коллагена, от которого зависит эластичность сосудов. В ярких плодах немало каротиноидов и флавоноидов, оказывающих антиоксидантный и противовоспалительный эффект.
В чернике, ежевике и темном винограде есть антоцианы — вещества, которые придают синий цвет и действуют как антиоксиданты, замедляя процесс старения сосудов. Можно добавлять ягоды в салаты и заменять ими привычные приторные десерты (сахар и очищенная мука провоцируют воспаление в организме).
Полифенолы — еще одна группа полезных для здоровья веществ, которые содержатся в бобовых, ягодах и овощах. Это органические соединения, которые стимулируют выработку лимфы.
. В одном проспективном финском исследовании было показано, что чем чаще человек ходит в сауну, тем ниже вероятность инфаркта миокарда и смерти от сердечной недостаточности. Воздействие горячего воздуха не заменит физических упражнений, но приятно их дополнит. Только не переусердствуйте: 15–20 минут вполне достаточно. И не допускайте обезвоживания: выйдя из парной, обязательно выпейте воды. Посещение сауны даже раз в месяц позволяет снизить риск заболеваний сердца.
Чеснок, лук, гвоздика, кайенский перец, корица, орегано, базилик, карри и куркума содержат витамины и минералы, которые сохраняют здоровье сосудов и восстанавливают их после повреждения. Для разнообразия добавляйте специи к привычным блюдам. Например, орегано придает чернике или овсянке неповторимый аромат и вкус. Для лимфатической системы полезны многие овощи и фрукты.
В такой зелени, как шпинат, руккола, кейл (кудрявая капуста), мангольд (листовая свекла), много витаминов и минералов, необходимых для восстановления кровеносных и лимфатических сосудов. Так, магний нужен дл
