автордың кітабынан сөз тіркестері Лимфа и долголетие: Путь к укреплению иммунитета и предупреждению болезней
Пять добавок, стимулирующих лимфодренаж
Треонат магния.
Фосфатидилхолин.
Полифенолы.
Фосфатидилсерин.
Метилированный B-комплекс.
7 Ұнайды
аэробными упражнениями, силовыми тренировками и регулярной ходьбой;
принятием солнечных ванн;
соблюдением традиционной средиземноморской диеты и употреблением в пищу продуктов, богатых полифенолами и флавоноидами, включая чернику, зеленый чай, оливковое масло, черный перец, куркуму, шоколад и омега-3 жирные кислоты;
употреблением пребиотиков (нерастворимых веществ, служащих пищей полезным бактериям), которые есть в чесноке, чечевице, листьях горчицы, луке, помидорах, бананах, спарже, ячмене и луке-порее;
тщательным пережевыванием пищи (это стимулирует выработку МНТФ!);
применением лекарственных растений, таких как женьшень, ашваганда, кордицепс, родиола розовая и бакопа;
использованием бутиратов (солей масляной кислоты). Бутират — это короткоцепочечная жирная кислота, которая образуется из нерастворимых волокон в толстом кишечнике под действием полезных бактерий. Она способствует заживлению повреждений кишечника, а также стимулирует рост нервов;
приемом соединений магния, кверцетина, ресвератрола, ниацина, цинка и N-ацетилцистеина.
5 Ұнайды
Положите одну руку на живот, а другую — на верхнюю часть грудной клетки. Медленно вдыхая, прочувствуйте, как поднимается лежащая на животе рука. Затем продолжайте вдыхать нижней частью грудной клетки, а потом и верхней. Вы ощутите, что легкие наполняются воздухом, как кувшин водой — от дна к горлышку.
Медленно выдохните в обратной последовательности — сверху вниз. В конце выдоха напрягите мышцы живота, чтобы с комфортом выдавить из легких как можно больше воздуха.
Продолжайте дышать таким же образом, медленно и столько, сколько вам удобно. Для начала будет достаточно нескольких минут. Постепенно можно увеличивать длительность упражнения и повторять его несколько раз в день, чтобы достичь максимальной релаксации. Со временем вы привыкнете к глубоким дыхательным движениям и не будет необходимости контролировать мышцы живота и груди, положив на них руки.
3 Ұнайды
Когда мы влюбляемся, в мозге повышается концентрация нейромедиаторов удовольствия и радости — дофамина, серотонина и фенилэтиламина (последнего становится больше также под воздействием шоколада), но нам этого мало и мы хотим большего. Возвышаясь до духовной любви, мы достигаем блаженства и счастья изнутри
1 Ұнайды
Включите в рацион полезные для лимфы продукты. Определенные специи и травы оказывают лечебное воздействие на поток лимфы. В них содержатся соединения, которые помогают уберечь артерии от бляшек и тромбов, а также расслабляют стенки лимфатических сосудов.
1 Ұнайды
Не менее полезен и горец японский (Polygonum cuspidatum) — богатый источник ресвератрола. Ваточник клубненосный (Asclepias tuberosa) и асклепиас шероховатый (Asclepias asperula) способствуют лимфатическому дренажу в легких.
1 Ұнайды
Получается, что набор генов — это не строгий код, который диктует организму «правила жизни», а скорее пластичный набор указаний. Они могут меняться и делать вас здоровее или нет в зависимости от того, какие гены подавляются, а какие — активируются. Следствие такого открытия — потенциальная возможность воздействовать на гены, провоцирующие развитие рака или ожирения.
1 Ұнайды
Один из наглядных и показательных примеров — однозамещенный глутамат натрия (ОГН), который обнаруживается во многих пищевых продуктах. Он способен проникать через гематоэнцефалический барьер, повреждать мозговые клетки и даже вызывать рак (на эту тему много писал выдающийся нейрохирург
Диосмин.
Пикногенол.
Конский каштан.
Наттокиназа.
Полифенолы.
Каждый глубокий вдох заставляет лимфу двигаться в нужном направлении, а клапаны в сосудах препятствуют ее обратному току. Таким образом, чем глубже вы дышите, тем лучше она циркулирует.