Для поддержания организма женщины важно включить в рацион продукты, которые максимально подходят для этой фазы.
• Сложные углеводы: овощи, несладкие фрукты, хлеб с отрубями, цельнозерновые крупы.
• Продукты, богатые фолиевой кислотой (витамином B9): зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые.
• Продукты, содержащие витамин E: орехи, семена, растительные масла.
• Источники витамина A: морковь, тыква, печень.
• Продукты с высоким содержанием витамина C: цитрусовые, киви, болгарский перец.
• Источники марганца: орехи, цельнозерновые продукты, листовая зелень.
• Продукты, богатые витаминами группы B: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Формула милфы. Питание, гормоны, вес и психика: как сохранить энергию и молодость
·
Ольга Угрюмова
