Инструкция 1 к написанию текста о травмирующем событии
«В течение следующих 30 минут я прошу, чтобы вы написали о своей травме. Не беспокойтесь о своем правописании или грамматике. Я хотел бы, чтобы вы написали о деталях травмы, как вы ее помните сейчас, например, как произошло событие травмы, были ли вовлечены другие люди. В письме о деталях травмы важно написать о специфике того, что произошло, и что вы чувствовали и думали, когда происходила травма. Постарайтесь как можно точнее рассказать подробности. Также важно, чтобы вы действительно отпустили и исследовали свои самые глубокие эмоции и мысли о травме. Вы также должны помнить, что у вас пять раз будет возможность написать об этом опыте, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы завершить свой рассказ с первого раза. Просто пишите как можно более подробно о травме, а также пишите о ваших мыслях и чувствах, которые, вы помните, были у вас вовремя (и сразу после) травмы.
Для вашего первого письма я бы хотел, чтобы вы написали о травме, начиная с самого начала. Например, вы можете начать с того момента, когда поняли, что трагедия вот-вот произойдет. Когда вы описываете травму, важно, чтобы вы предоставили как можно больше конкретных деталей. Например, вы можете написать о том, что вы видели (фары приближающегося к вам автомобиля, приближающегося к вам человека и т. п.), что вы слышали (автомобильный гудок, визг шин, угрозы человека, адресованные вам, взрыв) или запах (кровь, горящая резина). Помимо того, что вы пишете о деталях травмы, вы должны также писать о своих мыслях и чувствах во время травмы, как вы их помните сейчас. Например, у вас могли возникнуть мысли: «Я умру», «Этого не может быть», – или: «Я буду изнасилован(-а)». И вы, возможно, почувствовали ужас, застыли от страха или разозлились на другого человека.
Помните: вам не нужно заканчивать писать обо всей травме в первом письме. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы писать о травме как можно более подробно, включая мысли и чувства, которые вы испытали во время и сразу после травмы. Помните, что травма на самом деле больше не повторяется, вы просто пересказываете свои впечатления от нее, оглядываясь назад».
Если вы закончили писать раньше 30 минут, прочитайте еще раз инструкцию и продолжайте писать, пока не закончится время.
После завершения написания текста отложите листки и прочитайте далее изложенную инструкцию:
«Скорее всего, у вас будут мысли, образы и чувства по поводу травмы, о которой вы только что написали, в течение предстоящей недели. Важно, чтобы вы позволили себе иметь эти мысли, образы и чувства, какими бы они ни были, а не пытались их оттолкнуть. Пожалуйста, постарайтесь позволить себе иметь любые мысли, образы и чувства, которые могут у вас возникнуть».
По прошествии 6-ти дней возьмите текст написанного вами описания травмы и сопоставьте его с инструкцией 1.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін