Первая – парадоксальное намерение (парадоксальная интенция). Техника основана на идеях Виктора Франкла и предполагает сознательное преувеличение негативного убеждения. Это создает парадоксальный эффект: страх или глубинное убеждение начинают выглядеть менее угрожающими или даже абсурдными.
1. Возьмите глубинное убеждение, например: «Я никогда не буду достаточно хорош».
2. Преувеличьте его до крайности, например: «Я никогда не буду достаточно хорош ни в одной области жизни и буду проваливать все, что только возможно».
3. Постарайтесь в деталях описать провалы и неудачи в разных сферах и областях.
4. Прочувствуйте абсурдность такого развития событий. Опишите свои эмоции.
Это вызывает не страх и подавленность, а смех, правда? Как в хорошей доброй комедии.
Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
·
София Ромель
