4. Техника «Переосмысления»
Это упражнение помогает изменить восприятие тревожных ситуаций, уменьшив их катастрофическую оценку.
Инструкция:
Шаг 1: Опишите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу. Например, «Я переживаю, что не смогу встретиться с клиентом, и все пойдет не так».
Шаг 2: Представьте худший сценарий, который мог бы произойти в этой ситуации. Например: «Я полностью забуду, что сказать, клиент будет недоволен, и я потеряю свою работу».
Шаг 3: Разработайте несколько более реалистичных сценариев. Например: «Может быть, я немного забуду что-то важное, но я могу извиниться и продолжить разговор. Или клиент поймет, если я объясню, что переживаю».
Шаг 4: Найдите доказательства в свою пользу. Например, «Я уже много раз успешно встречался с клиентами, даже если нервничал, и у меня есть опыт справляться с такими ситуациями».
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
