Существует официальная норма потребления углеводов — минимум 50 г в день. И как бы сильно вы ни хотели похудеть и какую бы силу воли ни имели, но ниже этой границы опускаться нельзя. И, кстати! Речь сейчас не о 50 г шоколада, а о 50 г углеводов.
Для индивидуального расчета нормы углеводов берем от 2 до 3 г на 1 кг идеальной массы тела.
Например, мой идеальный вес (тот, в котором мне комфортно) — 55 кг.
55 х 3 г = 165 г углеводов.
Это и есть моя индивидуальная норма углеводов в день.
Диетология в современном мире
·
Мария Алексиевич
