Цель: удержать таз прямо и просесть вниз, чтобы ноги разъехались еще дальше друг от друга. Для этого необходимо держать спину прямо, руками ухватившись за партнёра, который стоит за спиной и держит ваши руки слегка оттягивая их на себя, то есть назад, за линию ваших плеч. Таз удерживается прямо, движения плавные и медленные, почти невидимые.

Дозировка: 5 удержаний от 5 до 30 секунд. Под колено —