В первую очередь, тянутся те группы мышц, которые находятся в области сустава, но не впритык к нему. Часто, растяжения данной группы мышц достаточно, чтобы увеличить амплитуду, но не хватает для таких элементов, как шпагат. Для шпагата тянутся тоже мышцы, но не только вышеупомянутые, а те, что находятся в непосредственной близости к суставу, обхватывают его обнимают посредством связок и сухожилий. Тянется именно тот участок, где мышцы переходят в сухожилия или граничат со связками. Сухожилия не тянутся. Они очень жесткие. Оторвать или порвать, их можно лишь тогда, когда применяется большая сила. Связки тоже не тянутся. Они могут надрываться по волокнам (частичный надрыв), рваться наполовину или полностью. Для того, чтобы порвать связку, не нужно применять столь большую силу, какая необходима для отрыва сухожилия, но воздействие все равно должно быть сильнее и резче, чем обычная растяжка для мышц.
