На этом этапе тренировок важно скорректировать работу мышц живота таким образом, чтобы при качании пресса он не поднимался «домиком» посередине, «выдувая» вперед только прямую мышцу живота. Как проверить, есть ли у вас «домик»? Лечь на коврик, руки убрать за голову и на выдохе приподнять корпус, как при качании пресса. Если в серединке живот встал бугорком (по прямой мышце живота вертикально, а не в складки горизонтально, когда есть излишек жирка), а не стал более плоским, то это и есть так называемый домик, от которого нужно избавляться. Пальпируем мышцы справа, слева от него, снизу и сокращаем живот на выдохе. Находим то напряжение мышц, при котором живот равномерно напрягается, уплощается, и запоминаем его.
Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу
·
Екатерина Любимова
