катастрофические способы взглянуть на ситуацию?»
«Какие доказательства у меня есть в пользу или против этих мыслей?»
Шаг 5: Напишите более реалистичные и конструктивные мысли. Например, «Я подготовлюсь, и даже если я сделаю ошибку, это не значит, что я не могу справиться с другими задачами».
2. Когнитивная реструктуризация: проверка реальности мыслей
Это упражнение помогает оспорить иррациональные или катастрофические мысли и заменить их более реальными и полезными.
Инструкция:
Шаг 1: Выберите тревожную мысль, например: «Если я
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
