— Ведите дневник благодарности: Каждый вечер записывайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны в этот день. Это может быть что угодно: вкусный кофе, улыбка близкого, солнечная погода. Эта практика перепрограммирует мозг, снижая активность миндалины (центра страха) и уменьшая кортизол. Исследования подтверждают, что регулярная благодарность снижает уровень стресса на 15–20% за несколько недель.