можете обнаружить глубинную установку, управляющую вашими эмоциями:
— Что это значит для меня? — Я для него неважна.
— Что это говорит обо мне? — Меня не ценят.
— Что самого плохого в этом? — Я — никчемная.
Шаг 3. Сформулируйте новую установку, которая будет реалистичной и, самое главное, полезной для вас.
Для этого оцените старую установку: действительно ли думать так мне выгодно? Найдите аргументы за и против этой мысли. Какие есть доказательства того, что все действительно так? Какие доказательства против этого?
Например:
Старая установка: «Я — никчемная» → Новая установка: «Со мной все в порядке. Даже если кто-то не отвечает сразу, это никак не влияет на мою ценность. Эти действия про него, а не про меня».
Шаг 4. Выпишите новую установку на копинг-карточку и разместите ее на видном месте (на стикере, на заставке телефона, в ежедневнике).
Возможно, из нескольких новых установок вы составите одну общую. Запи
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін