ЗАДАНИЕ «Стоп заедание стресса»
Если у вас есть привычка заедать стресс или есть от нечего делать, то в следующий раз, когда рука потянется к холодильнику, спросите себя: что я сейчас хочу заесть? Какая потребность стоит за желанием получить мгновенное удовольствие? Чего я хочу на самом деле? Истинной потребностью может оказаться внимание к себе, забота, активность, общение, понимание и т. д.
Подумайте, что можно сделать прямо сейчас, чтобы закрыть эту потребность более полезным способом. Например, сделать пятиминутную разминку, прогуляться на улице, полежать, позвонить кому-то, убрать в квартире, просто сделать то, что оттягивает эмоциональные силы и внимание, решить тревожный вопрос.
Также стоит отслеживать триггеры, которые вызывают желание что-нибудь съесть. Заведите дневник, куда записывайте все провокации (ситуации, которые вызывают желание перекусить) и продукты, которые вызывают зависимость.
Если у вас есть привычка заедать стресс или есть от нечего делать, то в следующий раз, когда рука потянется к холодильнику, спросите себя: что я сейчас хочу заесть? Какая потребность стоит за желанием получить мгновенное удовольствие? Чего я хочу на самом деле? Истинной потребностью может оказаться внимание к себе, забота, активность, общение, понимание и т. д.
Подумайте, что можно сделать прямо сейчас, чтобы закрыть эту потребность более полезным способом. Например, сделать пятиминутную разминку, прогуляться на улице, полежать, позвонить кому-то, убрать в квартире, просто сделать то, что оттягивает эмоциональные силы и внимание, решить тревожный вопрос.
Также стоит отслеживать триггеры, которые вызывают желание что-нибудь съесть. Заведите дневник, куда записывайте все провокации (ситуации, которые вызывают желание перекусить) и продукты, которые вызывают зависимость.
