Вот пример того, как можно оценить ситуацию, используя прием «Уровень для социальных сценариев»:
Ситуация. Мой лучший друг не ответил на сообщение в течение дня.
Негативный сценарий. Он меня на дух не переносит. Должно быть, я ужасный человек. Я что-то сделал неправильно.
Нейтральный сценарий. Он, должно быть, занят или отвлекся.
Позитивный сценарий. Я уверен, что, когда бы он ни ответил мне, мы прекрасно пообщаемся! А пока я могу сконцентрироваться на других вещах и помечтать о том, как хорошо мы с ним потом поговорим.
Ситуация. Коллега позвал меня в гости на ужин.
Негативный сценарий. Будет очень неловко. Я никого там не знаю и никому не понравлюсь.
Нейтральный сценарий. Скорее всего, все пройдет нормально. К тому же это займет лишь пару часов.
Позитивный сценарий. Мне может понравиться ужин, и, возможно, даже завяжется интересный разговор!
Разберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога
·
Риса Уильямс
