Метод прогрессивной мышечной релаксации был разработан американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после кратковременного сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно последовательно напрягать эти мышцы. Доктор Джейкобсон рекомендовал максимально напрягать каждую мышцу в течение 5–10 секунд, а затем в течение 15–20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Метод позволяет научиться распознавать чувство напряжения, чтобы отличать от него чувство расслабления.
Тазовая боль. Почему она возникает и что с ней делать
·
Екатерина Филиппова
