Последовательность действий
Начните упражнение с левой стороны. Вдохните, затем при помощи большого пальца правой руки плотно зажмите правую ноздрю. Теперь сделайте вдох левой ноздрей на четыре счета. Затем отпустите правую ноздрю и зажмите левую и выдохните на четыре счета. Завершите дыхательный цикл вдохом правой ноздри; зажмите ее и откройте левую ноздрю, после чего выдохните. Повторите дыхательный цикл от восьми до двенадцати раз. Когда закончите упражнение, минуту-другую посидите спокойно и неподвижно.
Удлиненный вдох
Внимание! Выполнять этот усложненный вариант можно строго при условии, что вы с самого начала не испытываете затруднений с дыханием, головокружений и прочих побочных эффектов.
Существует усложненный вариант «Нади шодханы», суть которого в том, что вдох удлиняется по сравнению с выдохом и составляет не четыре счета, а восемь. Попробуйте освоить такой усложненный вариант. Если получится, то следующим шагом попробуйте задерживать дыхание между вдохом и выдохом. Делается это так. Сделав длинный вдох на восемь счетов, зажмите обе ноздри и задержите дыхание на четыре счета. Этот метод называется «антар кумбхака»: задерживание дыхания с наполненными легкими. Если у вас получится и это, попробуйте удлинять не только вдох, но и выдох, с четырех счетов до восьми. В таком случае, максимально усложненный дыхательный цикл будет выглядеть так: медленный вдох на восемь счетов, задержка дыхания с полными легкими на четыре счета, медленный выдох на восемь счетов.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін