потребления 300—500 калорий. Так же сменим процентное соотношение БЖУ. Это делается для того, чтобы организм, испытывая дефицит углеводов в рационе, начал расщеплять подкожный жир для получения энергии.
Углеводы 35—40%, белков 50—55% Жиров 10—15%
Сокращаем кол-во углеводов и увеличиваем потребление белка. Но не забываем, что после снижения калорий вес начнет уменьшаться, соответственно и потребление калорий уменьшается.
Но помни вес у круп и других продуктов в сухом виде, а не в готовом.