В данной книге рассказывается о необходимости правильного питания. Раскрыт вопрос правильного питания. Также вы узнаете, в каком объеме необходимо питаться для достижения желаемых вами результатов.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: ООО "Издательские решения"
Түпнұсқа жарияланған күн: 2025
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Ridero
Қағаз беттер: 17
Пікірлер17
👎Ұсынбаймын
Дочитал до быстрых углеводов, и закрыл книгу, множество исследований доказывают, что быстрые углеводы отличаются от медленных только разным ГИ, а энергетическая ценность идентичная, и снижение веса идёт так же на быстрых углеводах
👍Ұсынамын
🎯Пайдалы
Для тех, кто только начинает разбираться в питании - отлично.
Дәйексөздер39
Величина коэффициента активности (смотрите таблицу). То есть берем величину вашего обмена веществ и умножаем его на коэффициент физической активности (КФА), из таблицы
девушек:
— Завтрак: овсяная каша, чай без сахара
— Обед: куриная грудка, гречка
— Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
— Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Рацион 2
Завтрак: сырники творожные, кофе без сахара
Обед: рыба с томатами, бурый рис
Полдник: фруктовый салат с йогуртом
Ужин: вареное яйцо, фрукт
Рацион 3
Завтрак: каша, стакан ряженки
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, кефир
Ужин: куриная грудка с овощным салатом
Нет разницы, сколько раз в день кушать: я бы советовал 5 раз в день, однако не каждый сможет 5 раз в день кушать, потому что не у всех есть такое количество времени.
Кто-то успевает только 3 раза в день, а кто-то вообще только 2.
Самое главное в первую половину дня перенести все углеводы и белок, а во вторую половину дня белок.
Так же важно понимать, что есть люди, работающие в ночь и по иному графику. Завтрак не обозначает 6—8 часов утра. Это прием пищи после пробуждения. То есть перед предстоящим днем.
— Завтрак: овсяная каша, чай без сахара
— Обед: куриная грудка, гречка
— Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
— Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Рацион 2
Завтрак: сырники творожные, кофе без сахара
Обед: рыба с томатами, бурый рис
Полдник: фруктовый салат с йогуртом
Ужин: вареное яйцо, фрукт
Рацион 3
Завтрак: каша, стакан ряженки
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, кефир
Ужин: куриная грудка с овощным салатом
Нет разницы, сколько раз в день кушать: я бы советовал 5 раз в день, однако не каждый сможет 5 раз в день кушать, потому что не у всех есть такое количество времени.
Кто-то успевает только 3 раза в день, а кто-то вообще только 2.
Самое главное в первую половину дня перенести все углеводы и белок, а во вторую половину дня белок.
Так же важно понимать, что есть люди, работающие в ночь и по иному графику. Завтрак не обозначает 6—8 часов утра. Это прием пищи после пробуждения. То есть перед предстоящим днем.
● Ужин составляйте из белков (мясо или рыба), углеводы лучше не употреблять. Однако если вы тренируетесь, то на ужин можно употребить углеводы для восполнения мышечного гликогена, но в ограниченных количествах до 30—40 грамм.
● Сонник (приём пищи после ужина) составляйте из белков, углеводы не потреблять. Последний раз потреблять продукты питания не позже 1—2 часов перед сном (кефир или творог).
● Сонник (приём пищи после ужина) составляйте из белков, углеводы не потреблять. Последний раз потреблять продукты питания не позже 1—2 часов перед сном (кефир или творог).
