В данной книге рассказывается о необходимости правильного питания. Раскрыт вопрос правильного питания. Также вы узнаете в каком объеме необходимо питаться для достижения желаемых вами результатов.
Дочитал до быстрых углеводов, и закрыл книгу, множество исследований доказывают, что быстрые углеводы отличаются от медленных только разным ГИ, а энергетическая ценность идентичная, и снижение веса идёт так же на быстрых углеводах
И так теперь вы знаете своё количество калорий, которые потребляет ваш организм и, для того чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий на 250—500. То есть создать профицит калорий в своем организме и наблюдать за тем как организм откликается на это, и не забывайте, что когда вы увеличиваете массу, вы увеличиваете свой вес, а значит нужно и увеличивать постепенно количество потребляемой пищи.
Чтобы не набирать жировую массу вам необходимо, чтобы калорий брались по принципу:
