И так теперь вы знаете своё количество калорий, которые потребляет ваш организм и, для того чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий на 250—500. То есть создать профицит калорий в своем организме и наблюдать за тем как организм откликается на это, и не забывайте, что когда вы увеличиваете массу, вы увеличиваете свой вес, а значит нужно и увеличивать постепенно количество потребляемой пищи.
Чтобы не набирать жировую массу вам необходимо, чтобы калорий брались по принципу:
восполнения мышечного гликогена, но в ограниченных количествах до 30—40 грамм. ● Сонник (приём пищи после ужина) составляйте из белков, углеводы не потреблять. Последний раз потреблять продукты питания не позже 1—2 часов перед сном (кефир или творог). Перекусить между основными приёмами пищи можно свежими или сушёными фруктами, молочными продуктами, орехами. Лучшие источники полезных жиров в тренировочном меню — орехи или авокадо
зависимости от характера труда и спортивных нагрузок потребность в жирах составляет 0,8—1,5 г/кг веса или 20—35% от общей калорийности рациона питания. При длительном дефиците жиров (менее 20% калорийности), возможно нарушение самочувствия и работоспособности
