5. И.П. продольный шпагат с подъемом под передней ногой (рис.4).

Рис.4. Автор рисунка — моя ученица, Анна Лоскутова.
Можно начать со своих кед, то есть под пятку передней ноги просто положить свои кеды или кроссовки. Затем поменять на подушку для йоги/макивару,