Суточная потребность в витамине С для взрослого человека составляет 90 мг. Она легко набирается продуктами питания: только в одном апельсине – целых 85 мг. А болгарский перец – и вовсе чемпион по содержанию этого вещества: один плод содержит 120 мг. Предельно допустимый уровень потребления витамина С для взрослых составляет 2 г (2000 мг) в день.
Данные исследований подтверждают, что потребление витамина С из овощей и фруктов позволяет легко достичь его оптимальной концентрации в плазме крови, то есть 60 мкмоль/л.
Лечебные дозы превышают упомянутую суточную норму в разы. В рамках РСП витамин С помогает усвоению B12, кальция
БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки
·
Анна Махова
