Если требуется быстрое восстановление гликогена (время восстановления составляет менее четырех часов), следует рассмотреть следующие стратегии:
– интенсивное восполнение углеводов (1,2 грамма на килограмм массы тела в час), отдавая предпочтение источникам углеводов с высоким гликемическим индексом (более 70);
– добавление кофеина (от 3 до 8 миллиграммов на килограмм массы тела);
ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления
·
Пит Макколл
