Главное, что приносит с собой настоящая старость – это медлительность. И основной тест, отмеченный в англоязычной медицинской литературе – это тест «up-and-go» («встань и иди»). Если человеку на то, чтобы подняться со стула и начать двигаться, требуется более 12 секунд – значит, глубокая старость для него уже наступила.
Популярен «тест цапли»: сколько секунд человек способен простоять на одной ноге с закрытыми глазами? Этот срок с каждым десятилетием жизни сокращается, и после 70 лет стремится к нулю. Стоите больше 30 секунд? Вам около 20 лет. Удаётся простоять 20 секунд? Ваш биологический возраст – около 40 лет. Стоите 10 секунд или меньше? Вам более 60-ти.
Поскольку в старости суставы становятся малоподвижны (смотри главу «Артрозы и артриты»), пожилой человек не способен завести руки за спину и сцепить их в замок – а наклоняясь вперёд, едва может дотянуться ладонями до колен. Здесь нормативы такие. Дотянулись, не сгибая ног в коленях, пальцами рук до пола? Вашим суставам около 30 лет. Дотянулись только до щиколоток? Вам 40. Положили ладони ниже колен? 50. Коснулись только коленей? Вам 60 или больше.
О старении лёгких и мышц грудной клетки говорит тест со свечой: с какого расстояния человек способен её задуть? Можете задуть свечу с расстояния 1 метр? Вашим лёгким – и вам – около 20 лет. Требуется приблизиться ко свече на 50–70 см? Значит, ваш биологический возраст от 50 до 60 лет. Если задуваете свечу менее, чем с 50 сантиметров – значит, резервы дыхания у вас маловаты, и вам, похоже, более 70 лет.
Но, если гибкость суставов или жизненный объём лёгких, даже в старости, можно более-менее натренировать и улучшить – то вот с кожей сложнее: её эластичность теряется непоправимо. Об этом говорит «щипковый тест»: кожа тыла ладони защипывается на 5 секунд, и засекается время, за которое складка полностью расправится. Это происходит быстрее, чем за 5 секунд? У вас кожа двадцатилетней девушки (ну, или юноши). На это уходит 6–8 секунд? Вам 30 лет. 9–12 секунд? Вам около 40. Расправляется менее, чем за 15 секунд? Вам где-то под 50. У стариков же старше 75 лет этот срок обычно превышает 15–20 секунд.
Существует и много других тестов, позволяющих оценить реальный, то есть биологический, возраст человека. Конечно, как всякие тесты, они относительны (слишком многие факторы влияют на их результат), но в совокупности могут оказаться полезны для оценки состояния человека. И потом, разве вам самим не интересно узнать: насколько близко вы подошли к старости – или она пока от вас далека?
Популярен «тест цапли»: сколько секунд человек способен простоять на одной ноге с закрытыми глазами? Этот срок с каждым десятилетием жизни сокращается, и после 70 лет стремится к нулю. Стоите больше 30 секунд? Вам около 20 лет. Удаётся простоять 20 секунд? Ваш биологический возраст – около 40 лет. Стоите 10 секунд или меньше? Вам более 60-ти.
Поскольку в старости суставы становятся малоподвижны (смотри главу «Артрозы и артриты»), пожилой человек не способен завести руки за спину и сцепить их в замок – а наклоняясь вперёд, едва может дотянуться ладонями до колен. Здесь нормативы такие. Дотянулись, не сгибая ног в коленях, пальцами рук до пола? Вашим суставам около 30 лет. Дотянулись только до щиколоток? Вам 40. Положили ладони ниже колен? 50. Коснулись только коленей? Вам 60 или больше.
О старении лёгких и мышц грудной клетки говорит тест со свечой: с какого расстояния человек способен её задуть? Можете задуть свечу с расстояния 1 метр? Вашим лёгким – и вам – около 20 лет. Требуется приблизиться ко свече на 50–70 см? Значит, ваш биологический возраст от 50 до 60 лет. Если задуваете свечу менее, чем с 50 сантиметров – значит, резервы дыхания у вас маловаты, и вам, похоже, более 70 лет.
Но, если гибкость суставов или жизненный объём лёгких, даже в старости, можно более-менее натренировать и улучшить – то вот с кожей сложнее: её эластичность теряется непоправимо. Об этом говорит «щипковый тест»: кожа тыла ладони защипывается на 5 секунд, и засекается время, за которое складка полностью расправится. Это происходит быстрее, чем за 5 секунд? У вас кожа двадцатилетней девушки (ну, или юноши). На это уходит 6–8 секунд? Вам 30 лет. 9–12 секунд? Вам около 40. Расправляется менее, чем за 15 секунд? Вам где-то под 50. У стариков же старше 75 лет этот срок обычно превышает 15–20 секунд.
Существует и много других тестов, позволяющих оценить реальный, то есть биологический, возраст человека. Конечно, как всякие тесты, они относительны (слишком многие факторы влияют на их результат), но в совокупности могут оказаться полезны для оценки состояния человека. И потом, разве вам самим не интересно узнать: насколько близко вы подошли к старости – или она пока от вас далека?
