Автор советует использовать прием под названием Программа Трех Дел. Смысл его в том, чтобы каждый день выполнять три дела, которые вам не нравятся, или прекратить делать то, чего вам делать не следует (тоже три дела). Смысл здесь не в лишении себя удовольствий, а в создании привычки к дисциплине.