Первым и одним из основных упражнений в интимной гимнастике является «кегель». Это упражнение заключается в том, чтобы мысленно представить мышцы тазового дна и сократить их, как будто пытаясь остановить мочеиспускание. Важно делать это упражнение не спеша, с глубоким вдохом и полным расслаблением между сокращениями. Начинать стоит с 10—15 повторений в день, постепенно увеличивая количество до 30—50.