После того, как вы взяли штангу, нужно думать о том, чтобы поднять таз к потолку, а не о том, чтобы «оттолкнуться» ногами от пола: таким образом движение разгибания бедра будет подобрано оптимально, что в закрытой кинетической цепи также обеспечит разгибание колена за счёт снижения активации четырёхглавой мышцы. Как только концентрическая фаза закончится, медленно вернитесь в исходное положение, используя весь доступный объём движений, каждый раз избегая опускания ягодиц на пол.
Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц
·
Игорь Молот
