не успею вовремя сдать проект, это будет катастрофа».
Шаг 2: Оцените эту мысль по шкале правдоподобия от 0 до 100. Насколько вероятно, что проект действительно не будет сдан вовремя?
Шаг 3: Проведите исследование мысли:
«Каковы реальные последствия, если я не сдам проект вовремя?»
«Что произойдет, если я сделаю ошибку?»
«Могу ли я найти решение, если столкнусь с трудностями?»
Шаг 4: Напишите более сбалансированную мысль, например: «Я постараюсь сделать все возможное, чтобы сдать проект вовремя, но даже если я задержусь, это не конец света. Я могу
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
