Давайте выделим несколько конкретных вещей, которые помогут вам прекратить заставлять себя заснуть.
Никогда не ложитесь в кровать раньше обычного.
Даже если уже настало время ложиться, не идите в спальню, если не чувствуете сонливость.
Вставайте с кровати сразу после звонка будильника.
Откажитесь от перерывов на дневной сон, когда устаете. Вздремнуть можно, только если вы планируете долго быть за рулем или занимаетесь другим делом, где из-за сонливости может возникнуть опасная ситуация.
Покиньте спальню, если вам очевидно, что вы не сможете заснуть в ближайшее время.
Пейте снотворное только в рекомендуемых дозах.
Если вы замечаете за собой мысли вроде: «Нужно спать!», признайтесь, что это принуждение, и воспользуйтесь советами из седьмой главы, чтобы его прекратить.
Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями
·
Колин Э. Карни
