В качестве подготовки к аутотренингу, ложимся на пол (на коврик). Без подушки, прямо на ровную поверхность. Зачем?
Нет ни одного человека, у которого было бы всё в порядке с позвоночником. Я когда-то занимался мануальной терапией, поэтому знаю о чём говорю.
Хоть один позвонок, но не своём месте или осанка, ну и про грыжи говорить не приходиться.
Мы ходим, сидим, валяемся на диване, занимаемся спортом, копаемся на грядках, поднимаем тяжести, спим в неудобной позе и утром или в течение дня ощущаем дискомфорт в позвоночнике. Почему? Ответ прост: всё, что мы делаем — нагрузка на позвонки.
Когда мы идём спать, мы даём отдых в первую очередь своей нервной системе.
Или когда мы идём в баню, в бассейн, мы даём отдых мышечной системе.
Но мы практически никогда не даём отдых позвоночнику.
Поэтому наш аутотренинг, я рекомендую начать с позвоночника. Дать ему отдохнуть. И это совсем не сложно, надо всего лишь лечь на пол.
Легли? Услышали, как позвоночник «застонал»? Как он «сказал» вам: «Господи! Наконец-то мне хорошо!».
Поза простая: ноги чуть раздвинуты, руки вдоль.
Ни о чём не думаем. Просто лежим с закрытыми глазами. Пять минут. Можно и больше и десять и пятнадцать.
Перед тем, как встать с пола, медленно головой вправо влево. Повращать ступнями, не отрывая ног от пола, по кругу в обе стороны. Поднять руки медленно, развести их в стороны с глубоким вздохом, несколько раз. Теперь можно и вставать.
Встаём не резко. Не делаем резких движений. Можно присесть на диван на пару минут.
Всё. Ваш позвоночник отдохнул и чуть выпрямился.
Сколько раз делать? Можно раз в день, можно три раза дня. По времени дня три, будет нормально. Будем считать, что это подготовка к аутотренингу.
Теперь сам аутотренинг.
Его первая часть — легли на пол, расслабились. Мысленно проговариваем: Кончики моих пальцев ног расслабляются, расслабляются, они полностью расслаблены. (По ощущением вы чувствуете самые кончики пальцев ног и, как они расслабляются.)
Далее: пальцы моих ног расслаблены, полностью расслаблены, они приятно тяжелеют, и я чувствую их тепло. (Вы реально — это всё будете чувствовать).
Это приятное расслабление спускается на мои ступни. Мои ступни расслаблены, полностью расслаблены, они приятно тяжелеют и полностью расслаблены. (Можно проработать детально. Отдельно в начале подошвы, потом подъёмы ног).
Это приятное расслабление переходит на мои голени, икры ног, они полностью расслаблены…
Это расслабление поднимается выше, и я чувствую, как мои бёдра полностью расслаблены, расслаблены, расслаблены…
Я думаю суть вы уловили. Вы расслабляете последовательно части своего тела, двигая мыслью.
Расслабление от ног продвигаете, проговаривая далее «мои гениталии», мой живот.
Теперь почувствовав полное расслабление нижней части тела, переключаемся на верхнюю часть.
Кончики моих пальцев рук полностью расслаблены…
Нет ни одного человека, у которого было бы всё в порядке с позвоночником. Я когда-то занимался мануальной терапией, поэтому знаю о чём говорю.
Хоть один позвонок, но не своём месте или осанка, ну и про грыжи говорить не приходиться.
Мы ходим, сидим, валяемся на диване, занимаемся спортом, копаемся на грядках, поднимаем тяжести, спим в неудобной позе и утром или в течение дня ощущаем дискомфорт в позвоночнике. Почему? Ответ прост: всё, что мы делаем — нагрузка на позвонки.
Когда мы идём спать, мы даём отдых в первую очередь своей нервной системе.
Или когда мы идём в баню, в бассейн, мы даём отдых мышечной системе.
Но мы практически никогда не даём отдых позвоночнику.
Поэтому наш аутотренинг, я рекомендую начать с позвоночника. Дать ему отдохнуть. И это совсем не сложно, надо всего лишь лечь на пол.
Легли? Услышали, как позвоночник «застонал»? Как он «сказал» вам: «Господи! Наконец-то мне хорошо!».
Поза простая: ноги чуть раздвинуты, руки вдоль.
Ни о чём не думаем. Просто лежим с закрытыми глазами. Пять минут. Можно и больше и десять и пятнадцать.
Перед тем, как встать с пола, медленно головой вправо влево. Повращать ступнями, не отрывая ног от пола, по кругу в обе стороны. Поднять руки медленно, развести их в стороны с глубоким вздохом, несколько раз. Теперь можно и вставать.
Встаём не резко. Не делаем резких движений. Можно присесть на диван на пару минут.
Всё. Ваш позвоночник отдохнул и чуть выпрямился.
Сколько раз делать? Можно раз в день, можно три раза дня. По времени дня три, будет нормально. Будем считать, что это подготовка к аутотренингу.
Теперь сам аутотренинг.
Его первая часть — легли на пол, расслабились. Мысленно проговариваем: Кончики моих пальцев ног расслабляются, расслабляются, они полностью расслаблены. (По ощущением вы чувствуете самые кончики пальцев ног и, как они расслабляются.)
Далее: пальцы моих ног расслаблены, полностью расслаблены, они приятно тяжелеют, и я чувствую их тепло. (Вы реально — это всё будете чувствовать).
Это приятное расслабление спускается на мои ступни. Мои ступни расслаблены, полностью расслаблены, они приятно тяжелеют и полностью расслаблены. (Можно проработать детально. Отдельно в начале подошвы, потом подъёмы ног).
Это приятное расслабление переходит на мои голени, икры ног, они полностью расслаблены…
Это расслабление поднимается выше, и я чувствую, как мои бёдра полностью расслаблены, расслаблены, расслаблены…
Я думаю суть вы уловили. Вы расслабляете последовательно части своего тела, двигая мыслью.
Расслабление от ног продвигаете, проговаривая далее «мои гениталии», мой живот.
Теперь почувствовав полное расслабление нижней части тела, переключаемся на верхнюю часть.
Кончики моих пальцев рук полностью расслаблены…
