Просто лежи, как привык лежать в постели, на спине. Глаза закрой.
Когда вдыхаешь, мысленно воображай, что из твоей головы в тело движется яркий свет, как будто солнце поднялось прямо над головой — воображай, что в голову вливается золотой свет, движется через все тело и выходит наружу через пальцы ног. А когда выдыхаешь, мысленно воображай другое: темнота входит через пальцы твоих ног, огромная темная река входит через них, движется вверх