Иррациональные убеждения, поддерживающие социофобию
Распространенными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:
• «если я испытываю тревогу, значит все люди это замечают и осуждают меня за это»;
• «я должен идеально выглядеть, говорить и вести себя, а иначе меня отвергнут»;
• «если я допущу хотя бы одну ошибку во время общения, это будет просто ужасно»;
• «я должен производить хорошее впечатление на всех людей, с которыми общаюсь»;
• «окружающие должны оценивать меня по достоинству и принимать меня любым»;
• «я должен получать одобрение и похвалу от каждого человека, с которым общаюсь»;
• «если окружающие позитивно меня оценивают, значит я действительно хороший»;
• «если другие люди критикуют и осуждают меня, значит со мной что-то не так»;
• «я всегда должен чувствовать себя уверенно, а иначе не стоит и пытаться общаться»;
• «я не должен показывать свою тревогу и симптомы, а иначе люди меня осудят»;
• «если люди заметят мою нервозность, то сочтут меня жалким и неуверенным в себе»;
• «люди критично настроены по отношению ко мне и считают, что я неинтересный»;
• «если я буду переживать об общении, то смогу вовремя найти нужные слова»;
• «если я буду переживать об общении, то могу выставить себя полным идиотом»;
• «я полностью ответственен за
Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии
·
Павел Федоренко
